NOVINKA Jarná FIT výzva 30-dňový jedálniček kcal príjem na mieru (e-book)

🔄  Jedálniček, ktorý sa prispôsobí

✓ Možnosť zámeny jedál - ak nemáš chuť na konkrétne jedlo, môžeš si ho jednoducho zameniť za iné s rovnakým kalorickým obsahom. (Viac info o funkcii nižšie)

✓ Možnosť zámeny ingrediencií vrátane bezlaktózových, bezlepkových a rastlinných alternatív. (Viac info o funkcii nižšie)

✓ Jedlá si môžeš jednoducho kombinovať aj po skončení výzvy.

✓ Jedlá vhodné aj na meal prep/ krabičkovanie.

🛒  Nákupné zoznamy:

✓ Nákup bez stresu a premýšľania.

✓ Jedálniček obsahuje prehľadné týždenné nákupné zoznamy na každý týždeň výzvy. 

✓ Nemusíš premýšľať čo kúpiť (všetko máš pripravené vopred).

✓  Každý zoznam obsahuje všetky ingrediencie aj s presnou gramážou, takže presne vieš čo kúpiť.

✓  Ušetríš čas v obchode a vyhneš sa chaosu pri plánovaní jedál.

✓  Pomáhajú ti jednoduchšie dodržiavať jedálniček počas týždňa.

✓  Menej plytvania potravinami.

✓  Obsahujú bežne dostupné a zdravé  potraviny, ktoré nájdeš takmer v každom obchode. 

🥗  Zámena jedál:

"Čo ak sa mi nebude chcieť jesť to, čo je v jedálničku?" 

✓ Nemáš dnes chuť na sladké raňajky? Jednoducho si ich môžeš zameniť za slané raňajky s rovnakým počtom kalórií. 

✓ Jedlá v rámci jednej skupiny (napr. raňajky, obedy, večere či snacky) sú kaloricky zameniteľné, takže si môžeš vybrať podľa chuti.

✓ Výmenou jedla nenarušíš svoj denný kalorický príjem ani deficit.

✓ Zámena jedál je rýchla, prehľadná a veľmi jednoduchá.

✓ Sloboda výberu a kombinácie jedál.

✓ Jednoduchosť zámeny jedál bez zmeny kcal príjmu. 

✓ Vďaka tejto funkcii ťa jedálniček chuťovo neomrzí a pravdepodobnosť, že ho vydržíš dodržiavať sa zvyšuje. 

🔄  Zámena ingrediencií:

Nemusíš jesť nič, čo ti nechutí. Jedálniček je navrhnutý flexibilne. 

✓ Nechceš si vymeniť celé jedlo - môžeš si vymeniť len konkrétnu ingredienciu za svoju obľúbenú (napríklad: paradajky za uhorku, papriku či inú zeleninu). 

✓ Možnosť zámeny potravín, ktoré ti napríklad nechutia alebo ich momentálne nemáš v chladničke.

✓ Zámena ingrediencií obohatená aj o bezlepkové a bezlaktózové produkty.

✓ Využitím funkcie nezmeníš kcal obsah jedla.

✓ K dispozícii je zoznam pre zámenu ingrediencií/potravín s konkrétnymi gramážami zameniteľných ingrediencií. 

Čo všetko získaš v online jedálničku?

✓ 30-dňový jedálniček s presne naplánovanými jedlami na každý deň výzvy.

✓ Výpočet denného kalorického príjmu na mieru podľa individuálnych údajov v objednávke. 

✓ Výpočet  kalorického deficitu na mieru, ktorý ti pomôže posunúť sa bližšie k cieľu.

✓ 4 rýchle a jednoduché jedlá denne, ktoré zvládneš pripraviť aj pri nabitom dni.

✓ 45+ FIT receptov s presnými gramážami ingrediencií a jednoduchým postupom.

✓ Týždenné nákupné zoznamy, aby si presne vedel/a čo kúpiť na celý týždeň.

✓ Jazyk: slovenský.

🥗  Jednoduché dodržiavanie jedálnička

✓ FIT recepty vhodné aj pre zaneprázdnených ľudí. 

✓ Jednoduchý systém, ktorý zvládneš každý deň.

✓ Možnosť meal prep - príprava jedál na viac dní dopredu.

✓ Každé jedlo obsahuje informácie o kalóriach, sacharidoch, bielkovinách, tukoch a vláknine.

✓ Kompletný prehľad denného kalorického príjmu a makroživín.

✓ Jedálniček obsahuje všetky potrebné zložky potravy (zelenina, ovocie, mliečne produkty, mäso, ryby, celozrnné produkty). 

🛒  Praktické pomôcky 

✓ Nákupný sprievodca, ktorý ti pomôže vybrať vhodné produkty v obchode. (Viac info o funkcii nižšie)

✓ Rýchly sprievodca jedálničkom, ktorý ti vysvetlí ako jedálniček používať. (Viac info o funkcii nižšie)

🍽️  Rozdelenie makroživín v kalorickom príjme:

✓ Bielkoviny ≐ 20-35%.

✓ Tuky ≐ 25-35%.

✓ Sacharidy ≐ 45-55%.

Ako vybrať správne potraviny v obchode:

✓ Nákupný sprievodca ti pomôže vybrať správne potraviny pri týždennom nákupe.

✓ V obchodoch sú dostupné rôzne produkty s rôznymi kalorickými hodnotami a nákupný sprievodca ti pomôže zvoliť kaloricky najvhodnejší produkt.

✓ Vďaka tomu si môžeš jednoducho vybrať produkty, ktoré najlepšie zapadajú do tvojho kalorického príjmu.

✓ Sprievodca vychádza zo všeobecných nutričných hodnôt potravín, podľa výživových databáz IŻŻ, USDA alebo podľa nutričných hodnôt konkrétneho produktu.

✓ Pomôže ti udržať kalorický deficit aj pri rôznych značkách potravín v obchode.

Rýchly sprievodca jedálničkom:

✓ Jednoduchý prehľad, ktorý ti vysvetlí ako jedálniček správne používať.

✓  Dozvieš sa ako pracovať s receptami, nákupným zoznamom a funkciami (zámena jedál či ingrediencií)

✓ Vďaka tejto časti sa v jedálničku zorientuješ veľmi rýchlo a môžeš ho začať používať okamžite.

FIT a zdravé recepty:

✓ Jedálniček obsahuje viac ako 73 + FIT receptov, ktorých kalorický obsah a gramáž je prispôsobená tvojim kcal potrebám a cieľom. 

✓ Rýchle a chutné FIT recepty.

✓ Možnosť jednoduchej zámeny receptu či iba konkrétnej ingrediencie.

✓ Informácie o kcal obsahu, obsahu sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny.

✓ Obsahujú zdravé a ľahko dostupné ingrediencie, ktoré sú dostupné takmer v každom väčšom obchode.

✓ Zámenou ingrediencií, je možné prispôsobiť cenu týždenného nákupu svojim potrebám.

✓ Uvedený kalorický obsah receptu, obsah sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. 

✓ Každý recept obsahuje konkrétne gramáže ingrediencií, zodpovedajúce Vášmu kalorickému príjmu.

✓ Recepty sú rozdelené do kalorických kategórií a to - raňajky, desiata a olovrant, obedy, večere. Recepty v rámci jednej skupiny sú kaloricky zameniteľné, nakoľko majú príbuzný kalorický obsah.

Čo môžeš očakávať od e-booku: 

✓ Budeš jesť chutne, sýto a zdravo - bez extrémnych diét či hladovania.

✓ Vďaka jasnému systému jedál a kalorického príjmu sa môžeš sústrediť na svoj cieľ bez chaosu v stravovaní.

✓ Tvoja strava bude pestrá a vyvážená - spoznáš nové chute a zistíš, že zdravé jedlo môže byť chutné a jednoduché.

✓ Ušetríš čas - nemusíš premýšľať, čo nakúpiť alebo čo variť. Všetko máš naplánované vopred.

✓ Môžeš ušetriť peniaze - vďaka týždenným nákupným zoznamom kupuješ len to, čo počas týždňa využiješ.

✓ Vybuduješ si zdravé a udržateľné stravovacie návyky, ktoré môžeš aplikovať aj po skončení výzvy.

✓ Posunieš sa bližšie k tvojmu cieľu - či už chceš schudnúť, pribrať alebo udržať si váhu zdravým spôsobom.

Pre koho je Jedálniček určený?

✓ Pre ľudí, ktorí chcú dosahovať svoje ciele zdravým tempom a spôsobom bez výrazných reštrikcií. 

✓ Pre ľudí, ktorí hľadajú udržateľný spôsob stravovania. 

✓ Pre ľudí, ktorí nemajú čas pripravovať 6 komplikovaných jedál denne.

✓ Ľudí, ktorí chcú jesť zdravo a zároveň chutne.

✓ Ľudí, ktorí si chcú vybudovať zdravé a udržateľné stravovacie návyky.

✓ Osoby, ktoré chcú obohatiť svoju kuchyňu o chutné, rýchle a veľmi jednoduché FIT recepty

✓ Osoby, ktoré chcú schudnúť zdravým tempom (u jedálničku na chudnutie môžete očakávať redukciu hmotnosti v podobe 3-5 kg/mesiac, ale samozrejme výsledok v podobe čísla na váhe môže byť veľmi individuálny)

✓ Osoby, ktoré nevedia ako zdravo pribrať - je Vám vypočítaný vhodný denný kalorický surplus a zaslaný jedálniček na pribratie - stačí nás kontaktovať na e-mail.

Pre koho e-book 30 dní nie je vhodný?

✓ E-book nie je určený pre ľudí s intoleranciami, alergiami, cukrovkou (alebo inými zdravotnými komplikáciami) či dojčiace a tehotné ženy. V takýchto prípadoch odporúčame vždy individuálnu spoluprácu. 

✓ Nie je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú reštriktívnu alebo extrémne nízkokalorickú diétu, ktorá vyradzuje skupiny potravín zo stravy. 

✓ Muži, ktorí aktívne cvičia a ich cieľom je pribrať (v tomto prípade je potrebná individuálna spolupráca).

Ponúkame kalorické varianty v rozmedzí 1400 kcal-2000 kcal. V prípade záujmu o inú kcal variantu (samozrejme vieme vyhovieť - čas vyhotovenia plánu môže byť dlhší ako 7 dní) nás kontaktuje na e-mail: info@mojavyzva.sk alebo  info.mojavyzva@gmail.com Jedálničky pod 1400 kcal nevystavujeme ani na požiadanie.